Dieta Palestra

[Emanuele9dglo]

Chi mi sa dire una buona dieta per aumentare massa muscolare ? faccio circa 6-7 ore di palestra alla settimana e ancora non ho una buona dieta alimentare.
Per sapere quante proteine devo prendere bisogna fare un calcolo con il peso? come funziona?

[erjon]

http://www.bodybuilding.com/fun/bbmainnut.htm

[dummyplug]

Skender ci fai vedere una foto dei tuoi bicipiti?

[erjon]

Bisogna aspettare un pò perchè ho appena iniziato a fare definizione.
Ti mando la pic per PM perchè sono un tipo riservato.

[dummyplug]

Sappi che se me la mandi, io poi la pubblico perché sono un tipo generoso.

[JustLikeToio]

Chi mi sa dire una buona dieta per aumentare massa muscolare ? faccio circa 6-7 ore di palestra alla settimana e ancora non ho una buona dieta alimentare.
Per sapere quante proteine devo prendere bisogna fare un calcolo con il peso? come funziona?

Vai dal dietologo e con 40 euro al mese te la fa lui.

[Nobbbbu]

Nelle diete da palestra ci son un sacco di luoghi comuni che si, ti aiutano a fare massa, ma ti sfasciano anche reni e simili.

Dipende tutto molto dal tuo fisico, se sei di costituzione magra e non hai massa grassa, e' essenziale fare 6 pasti bilanciati al giorno (no diete a zona), io non uso assolutamente integratori, te li sconsiglio, ma se vuoi utilizzarli (e intendo di usare al massimo proteine in polvere e carboidrati), fallo soltanto per limitati periodi di tempo, tipo 2-3 mesi poi stop per almeno 3-4 mesi.
Aumenta tantissimo il numero di legumi consumati, frutta secca, bianchi d'uovo (cotti, non fare come Rocky!), la carne aumentala, ma senza esagerare, troppa carne fa malissimo al corpo.
Se sei di costituzione magra, raddoppia i carboidrati, pasta e/o pane a pranzo e cena, colazione ricca di zuccheri e qualcosa che ti dia energia (succhi di frutta, biscotti, tanti zuccheri semplici) prima di allenarti



cmq il consiglio di carmine e' il migliore, vai dal dietologo che a palermo ce ne son tantissimi, dove ti alleni? dipende anche molto da che esercizi fai, se vuoi fare massa, vai di esercizi semplici e multiarticolari, squat, stacchi, panca, trazioni etc

[Emanuele9dglo]

Nelle diete da palestra ci son un sacco di luoghi comuni che si, ti aiutano a fare massa, ma ti sfasciano anche reni e simili.

Dipende tutto molto dal tuo fisico, se sei di costituzione magra e non hai massa grassa, e' essenziale fare 6 pasti bilanciati al giorno (no diete a zona), io non uso assolutamente integratori, te li sconsiglio, ma se vuoi utilizzarli (e intendo di usare al massimo proteine in polvere e carboidrati), fallo soltanto per limitati periodi di tempo, tipo 2-3 mesi poi stop per almeno 3-4 mesi.
Aumenta tantissimo il numero di legumi consumati, frutta secca, bianchi d'uovo (cotti, non fare come Rocky!), la carne aumentala, ma senza esagerare, troppa carne fa malissimo al corpo.
Se sei di costituzione magra, raddoppia i carboidrati, pasta e/o pane a pranzo e cena, colazione ricca di zuccheri e qualcosa che ti dia energia (succhi di frutta, biscotti, tanti zuccheri semplici) prima di allenarti



cmq il consiglio di carmine e' il migliore, vai dal dietologo che a palermo ce ne son tantissimi, dove ti alleni? dipende anche molto da che esercizi fai, se vuoi fare massa, vai di esercizi semplici e multiarticolari, squat, stacchi, panca, trazioni etc

good grazie

[narcotek]

Chi mi sa dire una buona dieta per aumentare massa muscolare ? faccio circa 6-7 ore di palestra alla settimana e ancora non ho una buona dieta alimentare.
Per sapere quante proteine devo prendere bisogna fare un calcolo con il peso? come funziona?

bella tinoooo
guarda sicuramente puoi abbondare con alimenti come
tonno ( ricco di proteine con pochi grassi)
carne.. sopratutto bianca

l'uovo lo consigliano da bere crudo (deve fare un po schifo secondo me asd).. ma il rosso sta pieno di colesterolo in bianco no...
frutta verdura che fa sempre bene..
e poi booo asd

[devine]

Se sei di costituzione magra, raddoppia i carboidrati, pasta e/o pane a pranzo e cena, colazione ricca di zuccheri e qualcosa che ti dia energia (succhi di frutta, biscotti, tanti zuccheri semplici) prima di allenarti



cmq il consiglio di carmine e' il migliore, vai dal dietologo che a palermo ce ne son tantissimi, dove ti alleni? dipende anche molto da che esercizi fai, se vuoi fare massa, vai di esercizi semplici e multiarticolari, squat, stacchi, panca, trazioni etc

abbonda con gli zuccheri?? ma sei sicuro tu è...??

x quello che ha aperto il post:

x fare massa si devono diminuire le ripetizioni farne tipo 4x6 magari in superserie(non so se sai cosa vuol dire) ma aumentando il peso fino al massimo che puoi,per fare definizione raddoppi le ripetizioni quindi sempre 4 serie ma x 12/15 e diminuisci di netto il peso,ma la definizione si fa solo d'estate perchè l'estate la massa non aumenta visto che espelli molti liquidi e poi serve per buttare giù la massa grassa fatta d'inverno perchè i carboidrati fanno mettere su anche un po di grasso ma è normale,magari per fare massa d'inverno ti esce un pò di pancetta che con la definizione poi va via.

se vuoi fare una cosa buona poi prendi una pasticca di amminoacidi ogni 10 kili di peso che hai,quindi se pesi 80 kili ne prendi 8... 4 prima l'allenamento e 4 mezz'ora dopo...

la dieta è composta da 6 pasti come se fossero 6 pranzi o 6 cene,l'olio deve essere massimo un cucchiaio a pasto ed ogni pasto deve essere composto da tutti e tre i blocchi cioè proteine (esempio 6 bianchi di uova assolutamente cotti a botta perchè l'uovo crudo porta la salmonella ed è inutile visto che il rosso ha più grassi che altro),carboidrati esempio 90 grammi di pasta o riso o pane o legumi (le verdure si differenziano per quantità dagli altri carboidrati e ognuna ha una quantità di peso diversa) e poi i grassi esempio un biscotto(senza zucchero),un cucchiaio d'olio,9 olive ecc... e bisogna bere minimo 1.5 l di acqua al giorno soprattutto se prendi amminoacidi o creatina sennò ti freghi i reni.

più di farla fare dal dietologo falla fare al tuo istruttore se vedi che ha un buon fisico.

[narcotek]

abbonda con gli zuccheri?? ma sei sicuro tu è...??

x quello che ha aperto il post:

x fare massa si devono diminuire le ripetizioni farne tipo 4x6 magari in superserie(non so se sai cosa vuol dire) ma aumentando il peso fino al massimo che puoi,per fare definizione raddoppi le ripetizioni quindi sempre 4 serie ma x 12/15 e diminuisci di netto il peso,ma la definizione si fa solo d'estate perchè l'estate la massa non aumenta visto che espelli molti liquidi e poi serve per buttare giù la massa grassa fatta d'inverno perchè i carboidrati fanno mettere su anche un po di grasso ma è normale,magari per fare massa d'inverno ti esce un pò di pancetta che con la definizione poi va via.

se vuoi fare una cosa buona poi prendi una pasticca di amminoacidi ogni 10 kili di peso che hai,quindi se pesi 80 kili ne prendi 8... 4 prima l'allenamento e 4 mezz'ora dopo...

la dieta è composta da 6 pasti come se fossero 6 pranzi o 6 cene,l'olio deve essere massimo un cucchiaio a pasto ed ogni pasto deve essere composto da tutti e tre i blocchi cioè proteine (esempio 6 bianchi di uova assolutamente cotti a botta perchè l'uovo crudo porta la salmonella ed è inutile visto che il rosso ha più grassi che altro),carboidrati esempio 90 grammi di pasta o riso o pane o legumi (le verdure si differenziano per quantità dagli altri carboidrati e ognuna ha una quantità di peso diversa) e poi i grassi esempio un biscotto(senza zucchero),un cucchiaio d'olio,9 olive ecc... e bisogna bere minimo 1.5 l di acqua al giorno soprattutto se prendi amminoacidi o creatina sennò ti freghi i reni.

più di farla fare dal dietologo falla fare al tuo istruttore se vedi che ha un buon fisico.

sennò visto che è lungo da ricordare e mangiare sei volte al giorno ti sfondi, vieni a lavorare con me tino ti faccio fare palestra io