Per togliere la pancia...

[barair]

Cosa, secondo voi, è opportuno? intendo esercizi, che tipo, e magari se riusciamo, che alimentazione bisogna seguire.

[Dominae]

beh non credo che qui sul forum trovi un esperto nutrizionista, o un maestro di body bilding. cmq una volta il mio professone di ed.fisica mi disse che per "rassodare" l'addome quando ti stendi sul divano o sul letto a vedere la tv, devi metterti due bottiglie d'acqua sulla pancia. così come se facesse pesi il tuo addome.
Ovviamente se vai in palestra fai la meglio cosa

[barair]

ci andavo, ma l'università mi sta praticamente risucchiando il tempo per potermi allenare. Quindi devo ovviare in qualche maniera, ecco perchè cerco consiglio. :P

[Barabba]

Bhe te ne vai a correre un giorno si e un giorno no mangiando poco condito e senza pane.. nei giorni in cui non corri ti fai 3x25 di addominali bassi e 3x 25 di quelli alti in aggiunta ti fai 3x 25 di piegamenti sulle braccia e sei apposto..nel giro di 1 mese se per pancia intendi 4/5 kg sei un figurino...
Ovvimente scordati alcol e i suoi derivati..
Se tutto questo ti sembra impossibile allora tieniti la panza :*

[infinitesadness]

Allora per prima cosa, fondamentale molto più dell'esercizio fisico, è l'alimentazione. Quindi per prima cosa calcola il tuo fabbisogno di calorie giornaliero (per un maschio medio sta intorno alle 2000) e inizia a regolarti con la dieta. Non vuol dire non mangiare, ma mangiare bene (seguendo alcune regole stupide tipo un solo piatto a pranzo e cena, un frutto nel pomeriggio, niente schifezze etc). Trovi qui un pò di tabelle caloriche, ti avverto che SE GUARDI QUESTE TABELLE POTRESTI RIDIMENSIONARE DI MOLTO IL TUO MODO DI MANGIARE. Quindi ti consiglio di non prenderla come un "non mangiare" ma come un cercare di mangiare bene. Se ti sforzi duri poco e non ottieni quello che desideri (visto che se apporti troppe poche calorie il tuo metabolismo rallenta e di conseguenza bruci meno grassi o, peggio, finisci con il perdere massa magra).

Tabelle caloriche:
http://www.albanesi.it/Alimentazione/calorie.htm
http://www.bellezza.it/uomini/ali/diete/ualiac01.html

Calcolo fabbisogno calorico:
http://www.aspeterpan.com/fitness/bb210.htm

Per quanto riguarda l'esercizio fisico ti consiglio i seguenti programmi. Ovviamente non conosco la tua persona, quindi ti consigio sempre di chiedere all'istruttore in palestra:
- programma intensivo: tutti i giorni in palestra per un'ora e mezza di cui un'ora di camminata sostenuta e mezz'ora di esercizi con i pesi, alternando un giorno braccia e addome e un giorno gambe e addome.
- programma medio: se non hai bisogno di grosse perdite di peso, tutti i giorni in palestra, come sopra riducendo a mezz'ora la camminata (anche 20 minuti) e aumentando a 45 minuti gli esercizi.
- programma leggero: venti minuti di camminata sostenuta e 45 minuti di esercizi, stavolta un giorno si e un no.

In particolare la zona addominale la sistemi correndo (per bruciare i grassi) e facendo crunch (addominali) per sistemare i muscoli.

Questo a grandi linee.

[barair]

Originally posted by Breiv
Bhe te ne vai a correre un giorno si e un giorno no mangiando poco condito e senza pane.. nei giorni in cui non corri ti fai 3x25 di addominali bassi e 3x 25 di quelli alti in aggiunta ti fai 3x 25 di piegamenti sulle braccia e sei apposto..nel giro di 1 mese se per pancia intendi 4/5 kg sei un figurino...
Ovvimente scordati alcol e i suoi derivati..
Se tutto questo ti sembra impossibile allora tieniti la panza :*

Assolutamente possibile...con solo qualche difficoltà per la corsa...esco alle 8 di mattina e rientro (sfatto) alle 8 di sera. Per il bere, beh non devo e non fumo. come diceva Un vecchio vampiro...sono un uomo pericoloso perchè senza vizi!

[barair]

Originally posted by 1nF1n1t3 5aDn3s5

Amo quest'uomo

[infinitesadness]

Originally posted by Breiv
Bhe te ne vai a correre un giorno si e un giorno no mangiando poco condito e senza pane.. nei giorni in cui non corri ti fai 3x25 di addominali bassi e 3x 25 di quelli alti in aggiunta ti fai 3x 25 di piegamenti sulle braccia e sei apposto..nel giro di 1 mese se per pancia intendi 4/5 kg sei un figurino...
Ovvimente scordati alcol e i suoi derivati..
Se tutto questo ti sembra impossibile allora tieniti la panza :*

Ecco Breiv mi ero dimenticato alcune cose

- niente Alcool.
- niente condimento, ma ripeto, vedi la tabella e ti fai un'idea. In un piatto di pasta (che non sono 130gr ma 80...) ci va 1 cucchiaio di olio. E se pensi che sia quanto ci metti di solito ti sbagli
- vige sempre la regola delle 3P, mai mangiare nello stesso pasto (meglio mai nello stesso giorno) Pane, Pasta e Patate.
- abbonda di verdure, alcuni frutti, yogurt magri e formaggi leggeri come la ricotta.

Se segui queste regole stai a posto.
Con una corretta alimentazione perdi un paio di chili in un mese, se ci aggiungi un esercizio fisico "razionale" (niente coattate) arrivi anche a 4/5.

[barair]

Bien Bien...mi do subito da fare

[shirai]

Segui l'Inter e dimagrisci

[barair]

Originally posted by Wang-Xune
Segui l'Inter e dimagrisci

Inter? GIAMMAAAAAI

[Icestorm]

Originally posted by Odin-HyuMarking


Inter? GIAMMAAAAAI

Odin..lui e' il clown del forum..diffida da tutte le sue parole

Personalmente non seguo alcun tipo di alimentazione specifica, mangio quello che passa casa e non mi muovo quasi mai, peggio' di cosi inzomma non si puo' lol

[Theoden]

Originally posted by Wang-Xune
Segui l'Inter e dimagrisci

"Cruz".
"Salute".

1nF1n1t3 ma sei il figlio dell'allentore di Rocky?
Solo leggendo la tua scheda di allenamento ho sudato, vedi te

[slayer87]

a me il mio maestro di tennis aveva detto di fare complessivamente un 900 esercizi al giorno.. mattina, pomeriggio e sera..

alcuni sono tenenedo il bastone sulle spalle ( non si fa fatica nel farli) altri invece sono addominali bassi, alti, incrociati.. e chi + ne ha + ne metta

[barair]

Originally posted by Massimo
a me il mio maestro di tennis aveva detto di fare complessivamente un 900 esercizi al giorno.. mattina, pomeriggio e sera..

alcuni sono tenenedo il bastone sulle spalle ( non si fa fatica nel farli) altri invece sono addominali bassi, alti, incrociati.. e chi + ne ha + ne metta

Un po' di sano masochismo allora