Ansia

[Sofonte]

L'ansia ormai è praticamente considerata una vera e propria malattia...ma quali sono oggigiorno le tecniche più efficaci per curarla? La difficoltà credo che nasca dal fatto che le sue manifestazioni variano molto da persona a persona in quanto per esempio in qualcuno si fa sentire sotto forma di attacchi di panico, in altri vomito, in altri ancora con svenimenti...etc.
Oltre alla cura farmacologica(a base di specifici farmaci psicoattivi chiamati appunto ansiolitici) ci sono modi per guarire? Tecniche di rilassamento? E poi, quali sono le cause?

[Cosmo]

Argomento molto interessante, e alquanto inquietante, ne ho passato l'esperienza con uno dei miei cari.

Innanzitutto bisogna classificarli in 2 tipi:

- L'ansia dell'anziano, che costituisce veri e propri deficit, tipo, perdita della memoria, attacchi di panico, ed infine si cammina in uno stato depressivo più o meno avanzato. Questo tipo di ansia e piu difficile curarlo, perche con la perdita di memoria, sarà molto difficile spiegare all'anziano cosa ce che non va, e i relativi trattamenti di rilassamento da operare.
Si finisce purtroppo che l'anziano il piu delle volte, abbia un attacco di ansia non per cause esteriori, (stress, nervosismo) ma per causa patologiche, che costituiscono un vero e proprio dramma (Ischemie, o ictus nei casi più gravi).

- L'ansia giovanile, o adolescenziale, le causa più frequenti di ansia sono dovuti ai rapporti con la società, rapporti con il proprio partner, ecc ecc.
Questo stadio di ansia non deve essere sottovalutato altrimenti dopo l'ansia precede SEMPRE uno stato depressivo.
Quindi bisogna andare con cautela, ed evitare di prendere subito dei sedativi, che possono influire sul sistema nervoso.
La cura migliore per questo stadio di ansia, è l'attività sportiva, la quale aiuta molto, la comunicazione, e un buon rapporto con altre persone.
(ho avuto esperienza diretta sul campo Ansio-depressivo)

Spero di esserti stato di aiuto

[Sofonte]

MA per esempio l'ansia può essere causata da traumi(anche avvenuti diversi anni prima)? Lo chiedo perchè certe volte l'individuo è apparentemente "normale" e non capisce il motivo del suo disagio, essendo consapevole della totale irrazionalità della sua reazione. E tu, avendo avuto un'esperienza in questo campo(diretta o indiretta ora non ha importanza) hai sperimentato qualche tecnica di rilassamento particolarmente efficace?
Ciao

[Cosmo]

Si, può anche accadere che il soggetto in questione mascheri involontariamente il suo stato ansio-depressivo. Ma di giorno in giorno mascherando la suddetta ansia, accade un fattore insolito, ovvero nascondendo a se stessi gli eventuali disagi o traumi passati che lo porteranno poi ad una crisi ansiosa, si finisce per non controllare piu la situazione, si noterà che l'individuo non saprà spiegare neanche a se stesso cosa sta succedendo, e i primi segni sono, l'affaticabilità, nervosismo, non riesce piu a divertirsi nonostante i suoi sforzi. In quel caso e meglio andare da uno specialista, a rimettere in ordine le idee, prima che scoppi uno stato di depressione.
Le tecniche più che rilassamento direi di movimento, che io ho usato per me, e consigliato ad altri, sono lo sport, fare movimento, palestra o piscina.
Meno fai, meno sei in forma, più ti fai prendere dall'ansia e dalla paura.
L'ansia poi accorcia il respiro, anche se il paziente non se ne accorge, e non e assolutamente da sottovalutare.
L'ansia e la mancanza di respiro aumentano la sensazione di fatica e diminuiscono la possibilità di compiere anche le più elementari attività quotidiane.
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Ecco le varie tecniche di rilassamento suggerite dagli esperti.

Respiro profondo
Metti una mano sull'addome e inspira profondamente
Senti l'addome gonfiarsi. Gonfia l'addome il più possibile mentre inspiri. Questo aiuta i tuoi polmoni a riempirsi completamente d'aria
Espira attraverso la bocca mantenendo le labbra strette
Senti il tuo addome che torna alle dimensioni normali
Effettua questa tecnica a occhi chiusi immaginandoti in un luogo tranquillo
Trova il tuo ritmo, ad esempio: un respiro profondo ogni 5 respiri normali
Se ti gira la testa, respira normalmente e poi ricomincia

Rilassamento muscolare progressivo e respirazione profonda
E' il momento di rilassare ogni muscolo del corpo
Rilassa i muscoli del piede sinistro fino a quando non senti svanire ogni tensione. Inspira profondamente ed espira a labbra strette
Allo stesso modo rilassa il piede destro, la gamba sinistra, la gamba destra, la coscia sinistra e la coscia destra
A questo punto, assicurati che le gambe siano completamente rilassate ed inspira profondamente.
Espira a labbra strette
Rilassa i muscoli della schiena dell'addome, delle mani, delle braccia e delle spalle
Rilassa i muscoli del collo, della faccia e della nuca
Tieni gli occhi chiusi, inspira ed espira a labbra strette alcune volte ancora prima di concludere l'esercizio

Rilassamento e Pensiero Positivo

Mettiti comodo.

Fai un respiro profondo. Avverti la sensazione di calore lungo il tuo corpo. Respira profondamente e in modo regolare. Senti il calore che si propaga dalle dita... alle mani.... alle braccia.
Senti il calore che invade il collo, la testa, il torace e la pancia... Il calore si diffonde nei fianchi, cosce, gambe e piedi. Ora tutto il corpo è rilassato.
Il tuo corpo sta riposando comodamente. Ora chiudi gli occhi. Continua a respirare profondamente ed in modo regolare. Lascia che la tua mente spazi e immaginati mentre cammini in un bellissimo prato.
Fai un respiro profondo. Senti l'odore dell'erba e dei fiori. Respira profondamente. Riempi i polmoni d'aria pulita. Lascia che tutte le tensioni defluiscano dal corpo assieme al respiro. Senti il vento leggero. Senti la calma e la pace. Assapora la pace e la bellezza dello scenario.
Ti senti tranquillo, felice, in pace e rilassato.
Respira profondamente. Ripeti mentalmente la parola "calma" ogni volta che espiri. Se la mente inizia a vagare, concentrati sulla parola "calma".
Ora che sei calmo, puoi controllare i tuoi movimenti, i gesti, i pensieri e le sensazioni. Puoi controllare il tuo corpo.
L'aria che respiri è buona. E' piena di ossigeno.
Ti dà l'energia di cui hai bisogno.
Inspira. L'aria entra dal naso, scende nella gola e raggiunge la trachea. L'ossigeno è trasportato dalle grandi alle piccole vie aeree. I polmoni si riempiono d'aria.
L'aria arriva agli alveoli. Gli alveoli scambiano l'anidride carbonica con l'ossigeno.
L'ossigeno raggiunge tutti i tessuti. Si spande in tutto il corpo, dalla punta delle dita fino ai piedi. Il corpo è pieno d'energia. L'anidride carbonica abbandona i tessuti, si dirige verso gli alveoli per entrare nei polmoni.
Espira. L'anidride carbonica si dirige verso le piccole e le grandi vie aeree. Raggiunge la trachea, la gola, per poi uscire dalla bocca.
Apri gli occhi. Guardati attorno.


Sei pronto per affrontare i tuoi impegni quotidiani!

[Sofonte]

Mi sei stato di grande utilità, grazie !

[Freddy]

Altro che Luciano Onder...

Cesare sei il nostro Medico di fiducia oramai, e non scherzo cmq

Sei veramente in gamba